درصد های لازم برای قبولی در مدارس تیزهوشان

۴ بازديد
رتبه قبولی در مدارس تیزهوشان
حقیقتا مدارس تیزهوشان مخصوص دانش آموزانی هس که سطح علمی مدارس معمولی، برای اونا راضی کننده نیس.
بنابراین دانش آموزانی که استعداد بیشتری دارن با قبولی در مدارس تیزهوشان می تونن تحصیل شون و در این مدارس ادامه بدن.
امتحانات تیزهوشان برای ورود دانش آموزان به دوره متوسطه اول (کلاس هفتم) و دوره متوسطه دوم (کلاس دهم) برگزار میشه.
برنامه‌های مدارس تیزهوشان ببا توجه به توانایی‌ها و علایق واقعی دانش‌آموزان و مشارکت بچه ها در مدرسه هس.
بنابراین مدارس تیزهوشان بسیاری از دانش آموزان را از کسالت نجات میده و مدرسه راو دوباره به منبع شگفتی و لذت تبدیل می کنه.
در این مدارس دانش‌آموزان عمیقاً در مدرسه مشغول درس هستن، پس احتمال کمتری وجود داره که مشکلات اجتماعی و رفتاری (مانند رفتارهای ناآرام نوجوانان) دیده بشه.  
اونا همچنین به احتمال بیشتری به پتانسیل علمی و فکری خودشون پی می برن.
گرچه استعدادهای درخشان بیش از دیگران در معرض ابتلا به بیماری های روانی نیستن، برخی از کودکان و نوجوانان با استعداد با تفکر بیش از حد، نگرانی یا هوشیاری محتاطانه دست و پنجه نرم می کنن.
به نظر می رسه که سیستم عصبی اونا برای افزایش واکنش پذیری طراحی شده. برای برخی، تفکر وسواسی به اضطراب تبدیل میشه.
این تمایل ممکنه علیرغم وجود یه خانواده محبت آمیز، حمایت گر، فقدان آسیب های گذشته یا سابقه خانوادگی عاری از اضطراب یا افسردگی ایجاد شه.
کودکان با استعداد اغلب استانداردهای بالایی برای خودشون دارن. گرچه گاهی اوقات با انتظارات خانواده یا معلمان تقویت میشه، اما اغلب ناشی از آگاهی از توانایی های خودشون هس.
حتی کسانی که استعدادشون و از دیگران پنهان می‌کنن، کاملاً از پتانسیل خود و اونچه ممکنه با کمی تلاش به دست بیارن آگاه هستن.
اونا برتری هاشونو در یادگیری می شناسن و در مورد نحوه مدیریت انتظارات احساس تعارض می کنن.
اکثرا تصور می کنن که باید همیشه برتر باشن، و در صورت تزلزل یا دریافت نمره پایین احساس شرم کنن. برخی پس از یه تجربه شکست کاملاً تسلیم می شن و از تلاش بیشتر خودداری می کنن.
برخی ممکنه مضطرب، محرک و کمال گرا بشن و بیش از هر چیز بر موفقیت خودشون تمرکز کنن.
احساسات مختلف در دانش آموزان تیزهوش
خودآگاهی که با استعداد همراه هس با فشار همسالان، ورودی رسانه های اجتماعی، هورمون های نوجوانی و انتظارات بالای خود دانش آموزا ترکیب میشه.
و برای بسیاری، تفکر بیش از حد و اضطراب به احساس شرم تبدیل میشه.
کودکان و نوجوانان با استعداد هر اشتباهی رو که درک می کنن به سختی قضاوت می کنن و وقتی با یه مبارزه تحصیلی روبرو میشن یا نمی تونن بدون زحمت با دیگران درگیر بشن احساس شرم می کنن.
اونا در مورد مکالمات گذشته فکر می کنن، جزئیات دقیق رو تجزیه و تحلیل می کنن، و خودشون و برای هر اشتباهی سرزنش می کنن.
اونا نگران هستن که به عنوان "بی استعداد" شناخته بشن - فریبکارانی که بدون زحمت نمی تونن برتری داشته باشن و در نهایت باهوش نیستن.
تفکر تحریف شده باعث تشویش اضطراب و برانگیختن احساس شرم میشه که این احساس اونا رو فرا می گیره.
شرم از این باور ناشی میشه که فرد عمیقاً دارای نقص هس و این نقص در معرض دید دیگران قرار می‌گیره. شرم با احساس گناه متفاوته، که معمولاً شامل پشیمانی از رفتارهای گذشته هس.
شرم هم ناشی از تفکر بیش از حد و هم اضطراب هس. کودکان و نوجوانان با استعدادی که در این چرخه معیوب گرفتار میشن، در نبردی به ظاهر بی‌پایان علیه خودشان ریشه‌دار می‌مونن.
چگونه والدین می تونن به کاهش اضطراب فرزندان شون کمک کنن؟
چندین راهکار ممکنه اضطراب و حس شرم رو کمتر کنه و مقداری از بار استرس رو کاهش بده. برخی از این موارد اساسی شامل:
1. ابتدا محیطی عاری از شرم در خونه ایجاد کنین که در اون تفاوت ها پذیرفته شه و احساسات هرگز مورد تمسخر یا انتقاد قرار نگیرن.
2. به احساسات فرزندتون احترام بذارین. در ابتدا درد فرزندتون رو بپذیرین، نه اینکه فوراً سعی کنین وضعیت رو حل کنین.
تجارب شکست، ناامیدی احساساتی دردناکن. حتی هنگامی که وضعیت برای ما جزئی به نظر می رسه، می تونه برای فرزند شما مشکل بزرگی باشه.
بذارین بدونن که رنج فرزندتون و درک می کنین. این به این معنی نیس که شما روی چیزهای منفی متمرکز شدین یا هر گونه اضطراب یا اجتناب رو امکان پذیر می کنین.
به فرزندتون اجازه بدین بدونن که شما درک می کنین - و برای کمک به او در مسیر پریشانی اونا در دسترس خواهید بود.
3. با فرزندتان تمرین کنین تا مهارت ها و استراتژی های خاصی رو پیدا کنین که به رشد او کمک می کنه.
اونا رو راهنمایی کنین تا افکار، احساسات و واکنش‌های خودکاری رو که از «پاسخ انعطاف‌پذیر» به شکست‌ها جلوگیری می‌کنن، مشخص کنن.
برخی از مثال‌ها شامل افکار شدیداً انتقادی از خود، نگرانی و «فاجعه‌سازی» در مورد آینده، یا پاسخ دادن به موقعیت‌ها به صورت تکانشی یا با انعطاف‌پذیری کم هس.
شناسایی افکار و رفتارهای مشکل ساز نقشه راهی برای اونچه که باید تغییر کنه فراهم می کنه و به اونا کمک می کنه که درک کنن که افکارشون چقدر بر احساساتشون تأثیر می ذاره.
4. به فرزندتون کمک کنین تا مجموعه ای از تکنیک های آرام بخش یاد بگیره. کلمات یا عبارات آرام بخش می تونن در مواقع استرس باعث آرامش بشن.
به فرزندان تون کمک کنین یکه مانترا یا عبارت آرام‌بخشی رو طراحی کنن که می‌تونن در شرایط استرس‌زا ازش استفاده بکنن.
تجسم یه مکان آرامش بخش، مثه ساحل یا جنگل، هم می تونه خیلی موثر باشه. همراه با کودک خود تمرکز حواس رو تمرین کنین تا به جای نگرانی در مورد گذشته یا پیش بینی آینده، روی زمان حال تمرکز کنن.
تکنیک‌های آرام‌بخش می‌تونن شامل طیف وسیعی از تمرین‌های تنفس عمیق، تمرکز حواس و آرام‌سازی عضلانی عمیق باشه و اپلیکیشن‌های زیادی برای راهنمایی در دسترس هستن.
موسیقی آرام بخش یا حتی استفاده از یه شیء راحتی (همان جای خالی قدیمی در پشت کمد) هم می تونه استرس رو کم کنه.
درس‌های مهربونی با خود می‌تونه به اونا کمک کنه تا اونچه رو که هستن درک کنن و بپذیرن، نه اینکه شرمنده‌ برای عدم تطابق با هنجارها داشته باشن.
5. تشویق به استفاده از تکنیک هایی که تسلط بر اضطراب اونا رو بهبود می بخشه. کودکان تیزهوشی که بسیار حساس هستن ممکنه هنگام اضطراب واکنش های فیزیولوژیکی قوی رو تجربه کنن.
به جای اینکه احساسات برانگیختگی شدید رو به عنوان تهدید تلقی کنین، اونا رو تشویق کنین که چگونه این احساسات رو نام گذاری می کنن و اونا رو به عنوان آدرنالینی که می تونه عملکرد اونا رو زیاد کنه، در نظر بگیرین.
تمرین تخیلی، که در اون کودک شما تسلط موفقیت آمیز در یه کار اضطراب آور رو به تصویر می کشه، می تونه زودتر از موعد عصبانیت رو کم کنه.
این ممکنه شامل تصور مراحلی باشه که برای ارائه کلاسی موفق، درخواست یه دوست، یا نشستن با آرامش در امتحان هس.
در پایان فعالیت هایی مانند هنر، رقص، نوشتن، و ورزش بدنی، و همچنین توسعه مهارت های ابراز وجود، به مقابله و کاهش استرس کمک می کنه.
6. از قبل برای موقعیت های اضطراب آور، مانند امتحانات یا اجتماعات بالقوه استرس زا برنامه ریزی کنین. به کودک تون کمک کنین تا یاد بگیره افکار، انتظارات و ترس هایی رو که اضطرابش رو تقویت می کنه، شناسایی کنه.
فرزندان تون و تشویق کنین تا یه برنامه یا «جعبه ابزار» از تکنیک‌های آرام‌بخش، حواس‌پرتی ایجاد کنن، مانند استفاده از یه مانترای آرام‌بخش یا تنفس عمیق قبل از امتحان، و یادگیری به چالش کشیدن فرضیات و انتظارات منفی.
7. هنگامی که احساسات زیاد میشن و به اضطراب دامن می زننه، فرزندتون رو تشویق کنین تا در مورد حقایق تحقیق کنه. پیشنهاد به عهده گرفتن نقش یه دانشمند، روزنامه نگار یا وکیل جوان، و جستجوی داده ها.
مثلا، بسیاری از تله‌های بیش از حد فکر کردن، مثه فکر کردن به همه یا هیچ، با فرض اینکه می‌دونیم شخص دیگه ای چه احساسی داره و تصور بدترین نتیجه ممکن، محرک‌های رایج اضطراب هستن.
به جای پایبندی به فرضیات اثبات نشده ای که ترس رو تشدید می کنه، فرزندتون رو تشویق کنین تا حقیقت رو کشف کنه.
8. به خاطر داشته باشین که استقلال، اعتماد به نفس و خودکفایی فرزندتون هدف نهایی هس.
کودکان تیزهوش زمانی بهتر یاد می گیرن و اعتماد به نفس رو در خود ایجاد می کنن که بتونن به تنهایی مشکل رو حل کنن و با موقعیت های دشوار روبرو بشن.
با این حال، تشویق به استقلال فرزندتون یه سیاست «دست‌آزار» نیس. در واقع، شامل حمایت فعالانه از اونا برای رویارویی با موقعیت های چالش برانگیز و ایجاد انتظارات برای موفقیت - و امتناع از "نجات" یا محافظت از اونا در برابر مسئولیت های مناسب رشده.
می‌تونین فرزندتون رو تشویق کنین که ریسک‌های تحصیلی شو بپذیره و یادآور شین که برخی از دستاوردها زمانی که در ابتدا دور از دسترس به نظر می‌رسن، خوشحال‌کننده‌تر هستن.
آگاهی و پذیرش هماهنگ شما از نقاط قوت، مبارزات و ترس های اساسی فرزندتون به او کمک می کنه تا احساس کنه درک شده.
9. فردی باشین که دوست دارین فرزندتون باشه. کودکان بیشتر از رفتارهای ما الگو می گیرن. به کودک خود نشون بدین که می تونین به اشتباهاتش بخنده، از شکستش درس بگیره و در صورت لزوم مسیرش و تغییر بده.
به اونا نشون بدین که چگونه خودتون و برای غلبه بر ترس‌های خود به چالش می‌کشین (مثه ترس‌ها شامل سخنرانی در جمع باشه).
نسبت به دیگران شفقت نشون بدین، احساسات حسادت و اشتیاق تون و مدیریت کنین و هرگونه تعصبات طولانی مدت رو به چالش بکشین.
تجارب دشوار زندگی فرصتی رو فراهم می‌کنه که در اون می‌تونیم الگوی مقابله با گام‌های اشتباه و شکست باشیم، از این شکست‌ها درس بگیریم و در نظر بگیریم که چگونه ممکنه در آینده متفاوت رفتار کنیم.
فرزندان ما می بینن که ما از شکست له نمی شیم، حتی اگه احساس ناامیدی یا یاس کنیم. به عبارتی شاهد مقاومت ما هستن.
برنامه های تیز هوشان
این مشارکت مجدد در مدارس و برنامه های تیزهوشان از روش های مختلفی انجام میشه، از جمله موارد زیر:
بچه های تیزهوش انواع مختلفی از برنامه های تیزهوشان رو چالش برانگیز می دونن. این برنامه ها معمولاً شامل حجم کاری بیشتر، سرعت بیشتر و غنی سازی زیاد هستن.
بسیاری از مدارس و برنامه های تیزهوشان محیط های یادگیری رو فراهم می کنن که بین نیازهای یادگیری هر کودک تفاوت قائل میشه.
مثلا، ممکنه به کودکان در موضوعاتی که در اونا برتری دارن، آموزش های پیشرفته تری داده شه و برای موضوعاتی که در اونا مشکل دارن، آموزش های فارغ التحصیلی بیشتری داده بشه.
در بسیاری از محیط‌های یادگیری تیزهوشان، دانش‌آموزا تشویق میشن تا در مورد موضوعاتی که بیشتر مورد علاقه شونه یاد بگیرن.
تحقیقات تیزهوشان نشون میده که این امر عشق به یادگیری رو ترویج می‌کنه و می‌تونه اشتیاق به دنبال کردن مطالعات عمیق‌تر رو بیشتر کنه.
برنامه های تیزهوشان در تئوری باید توسط معلمانی با آموزش های تخصصی در آموزش تیزهوشان تدریس شه. معلمان برای تمایز بین دانش آموزان از نظر نیازهای یادگیری منحصر به فرد اونا آموزش دیده باشن.
مدارس و برنامه های قبولی تیزهوشان اختصاصی یا تفکیک شده، دانش آموزان رو قادر میکنه تا در مدرسه با همسالانی باشن که اغلب توانایی ها و علایق مشابه اونا روا دارن.
این می تونه یه محیط محرک ایجاد کنه. همچنین برخی از دانش آموزان رو قادر می کنه تا به راحتی گروهی از دوستان شون و پیدا کنن.
برنامه‌های تیزهوشان می‌تونه گزینه‌ای عالی برای دانش‌آموزان با نیازهای ویژه، مانند ناتوانی‌های یادگیری (مانند نارساخوانی) و ناتوانی‌های رشدی (مانند اوتیسم و ​​سندرم آسپرگر) باشه.
دبیرستان‌های تیزهوشان (یا دبیرستان‌هایی با برنامه‌های تیزهوشان) می‌تونه به دانش‌آموزان در هنگام انتقال به دانشگاه کمک کنه.
از اونجایی که برنامه های تیزهوشان شامل حجم کاری سنگین و برنامه درسی فشرده هس، دانش آموزان به مطالعه مطالب چالش برانگیز با سرعت سریع عادت می کنن و در نتیجه مهارت های حیاتی رو برای برتری در دانشگاه یا کالج توسعه میدن.
برای اولین بار در ایران با ارائه طرح کیف در مدرسه توانستیم گام به گام با آموزش نوین دنیا پیش رفته و کیفیت آموزش را ارتقا بخشیم و توانایی کودکانمان را در تمامی مهارت های زندگی مانند ایجاد تفکر واگرا و همگرا، قدرت حل مساله، مسئولیت پذیری ،عزت نفس و توجه و تمرکز در آنان ایجاد نموده و در آموزش کامپیوتر و زبان انگلیسی که از مهارت های بسیار لازم فردای کودکانمان است همواره پیشگام بوده ایم.
تماس با ما
تلفن:
۷۷۷۰۲۴۳۱
۷۷۸۷۸۸۰۰
آدرس: تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو
 منبع: https://pishroschool.ir/
 

انتخاب مدرسه مناسب

۵۵۰ بازديد
بهترین مدرسه در تهران

 برای انتخاب مدرسه ی مناسب برای فرزندان تون چه نکاتی رو رعایت کنیم؟
روزهای باز و بازدید از مدارس
اکثر مدارس حداقل یه روز در سال که در اون می تونین با مدیر مدرسه، معلما و دانش آموزا و همچنین سایر والدین دیدار و گفت گو کنین رو برگزار می کنن.
بسیاری از مدارس همچنین فرصت هایی رو برای والدین فراهم می کنن تا در ساعات عادی مدرسه از اونا بازدید کنن. بسیاری از اطلاعاتی که برای تصمیم گیری نیاز دارین رو می تونین به صورت آنلاین یا در بروشورها پیدا کنین، اما مواردی مانند امکانات زمین بازی وجود داره که ممکنه دوست داشته باشین شخصاً اونا رو ببینین.
 مدیریت مدرسه و امکانات چه جوریه؟
چشم اندازی که مدرسه برای آینده داره و اینکه آیا به نظر می رسه خوب مدیریت شده رو در نظر بگیرین. آیا قوانین به وضوح بیان شده، مثبت و به خوبی اجرا میشن؟
آیا دانش آموزا تشویق میشن که در رهبری مدرسه مشارکت کنن؟ 
آیا والدین تشویق میشن تا در تدوین سیاست های مدرسه مشارکت کنن؟
نقش مدرسه در جامعه محلی چیه؟ مدرسه از چه امکانات و منابع منحصر به فردی برخوردار هس؟
 آیا برنامه های قبل یا بعد از مدرسه موجوده؟
فناوری در کلاس به چه روش هایی استفاده میشه؟ آیا مدرسه روی امکانات جدیدی سرمایه گذاری می کنه که در طول تحصیل فرزند شما مورد استفاده قرار بگیره؟ خط مشی کامپیوتر مدرسه چیه؟
 برنامه درسی و فعالیت های گروهی چه جوریه؟
اولین قدم شما اینه که نکات دقیق برنامه درسی مدرسه و مهارت هایی رو که فارغ التحصیلان به اون شهرت دارن، در نظر بگیرین و اینکه آیا اینا با نقاط قوت و علایق منحصر به فرد فرزند شما همخوانی داره یا نه.
همچنین ممکنه بخواین در نظر بگیرین که آیا فعالیت های گروهی به راحتی در روال خانواده شما قرار می گیره یا نه.
آیا می خواین فرزندتون به اردوها یا سفرها و برنامه های خارج از مدرسه دسترسی داشته باشه؟
آیا مدرسه شما رو تشویق می کنه که در برنامه های مدرسه شرکت کنین؟ چه زبان هایی ارائه میشه؟
اصول ارزشی و آموزش در مدرسه
آیا دیدگاه ها و اعمال دینی و فلسفی مدرسه با شما یکی هس؟ اخلاق و رفتار اجتماعی چگونه آموزش داده میشه؟ معلما چگونه با قلدری برخورد می کنن؟ سیاست انضباطی مدرسه چیه؟
آیا مشاور یا پرستار در محل حضور داره؟ آیا صمیمیت و احترام واقعی بین دانش آموزا و معلما وجود داره؟ آیا روش های آموزشی مدرسه با استعدادها، نقاط قوت و علایق فرزند شما همسو هس؟
انتظارات مدرسه چیه؟ چگونه مدرسه تک تک دانش آموزا رو نظارت و گزارش میده؟ اگر در مورد پیشرفت فرزندتون نگرانی دارین، معلما چقدر در دسترس هستن؟ آیا انجمن اولیا و مربیان فعال وجود داره؟
رتبه عملکرد تحصیلی
مدرسه در کدام رشته ها بهترین نتایج خود رو ثبت می کنه و در مقایسه با سایر مدارس منطقه چگونه رتبه ای داره؟ آیا مدرسه تمایل داره بچه ها رو به جریان های علمی یا حرفه ای هدایت کنه؟
سیاست های مدرسه در مورد کودکان تیزهوش یا با نیازهای ویژه چیه؟ آیا مدرسه از نظر فکری رقابتی هس؟ چه درصدی از دانش آموزای مدرسه به دانشگاه میرن؟
 محیط مدرسه چه جوریه؟
مزایای اندازه مدرسه چیه؟ مدرسه چقدر چند فرهنگی هس؟ آیا برنامه های حمایت مدرسان برای کمک به دانش آموزای جدید وجود داره؟
شهرت بیرونی دانش آموزا چیه؟ آیا فرزند شما به اندازه کافی به چالش کشیده خواهد شد؟
 با فرزندتون صحبت کنید.
قبل از اینکه برای پرسیدن سوالات و کسب اطلاعات در مورد مدارس مختلف بیرون برید، ابتدا باید فرزند خود رو بررسی کنین.
هنگامی که ویژگی های شخصیتی، نقاط قوت و ضعف فرزند خود رو در نظر بگیرین، به وضوح خواهید دید که چیزهای خاصی وجود داره که یه مدرسه باید برای فرزند شما فراهم کنه تا بتونه مؤثرتر و شادتر یاد بگیره.
ارتباط دو طرفه بین مدرسه با شما
وقتی صحبت از تصمیم گیری میشه، معلما چگونه با والدین و دانش آموزا تعامل می کنن تا اونا رو درگیر کنن؟ پیشرفت و ارزیابی فرزندتون چگونه به شما گزارش میشه؟
آیا انجمن اولیا و مربیان وجود داره؟ چند نفر از والدین فعال هستن؟ آیا مدرسه برای ارائه طرح‌های درسی و تکالیف فقط به معلم متکی هس یا یه وب‌سایت یا بستر ارتباطی نیز وجود داره که دانش‌آموزا و شاید والدینشون رو قادر می‌ کنه تا به برنامه‌های درسی، گزارش‌های پیشرفت و تکالیف خونه دسترسی داشته باشن؟
یه الگو برای همه مناسب نیس.
به یاد داشته باشین که بهترین مدرسه  مدرسه ای هس که به کودک شما آموزش صحیح و محیطی میده که در اون به یه متفکر،  خلاق وفردی انتقادی تبدیل شه، دوست پیدا کنه، احساس امنیت کنه و پیشرفت کنه.
بنابراین بهترین مدرسه ممکنه برای فرزند دیگری متفاوت باشه.
دبستان پیشرو بهترین مدرسه در تهران
دبستان پیشرو به عنوان یه مدرسه و مرکز آموزشی با سوابق درخشان در این عرصه برجسته ظاهر شده و استانداردهای جدیدی رو برای برتری تحصیلی و توسعه کلی تعیین می‌کنه و همچنین با ایجاد برنامه‌های متنوعی برای تبادلات فرهنگی و اجتماعی به دانش‌آموزا فرصت میده تا در معرفی فرهنگ‌ها، زبان‌ها و سنت‌های مختلف مشارکت کنن. این امر باعث می‌شه که دانش‌آموزا به مسائل جهانی و اجتماعی بیشتر علاقه‌مند شن و نقشی فعال در جامعه بپذیرن.
تماس با ما
تلفن:  
 
آدرس: تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو
منبع: https://pishroschool.ir/
 

مدیریت استرس در دانش آموزان

۶۹۷ بازديد

مبارزه با استرس در مدرسه

 

مدیریت استرس به طور فزاینده ای در جامعه بهداشت روان محبوب شده است. نه تنها مقرون به صرفه است، بلکه یک راه سریع برای مقابله با عوامل استرس زا و محرک است. 

همه ما تاثیر استرس را در مقطعی از زندگی خود تجربه کرده ایم. به هر حال، تهدید و ناتوانی در کنترل تنش می تواند تأثیر زیادی بر احساس، تفکر و عمل ما داشته باشد.

علیرغم این واقعیت که ممکن است غیرممکن به نظر برسد، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس در محل کار و خانه و بازگرداندن کنترل انجام دهید. هدف اصلی مدیریت استرس بازیابی خودتنظیمی و کنترل است. 

برای اینکه شادتر، بهتر و سازنده تر باشید، می توانید در مدیریت استرس خود موثرتر باشید. هدف نهایی داشتن یک زندگی متعادل با زمان کافی برای کار، روابط، زمان استراحت و سرگرمی است – و همچنین استحکام لازم برای قوی ماندن تحت استرس و مقابله با مشکلات.

با این حال، چندین رویکرد برای مدیریت استرس وجود دارد. کشف اینکه چه چیزی برای شما بهتر است نیاز به آزمایش دارد، به همین دلیل است که توصیه های کاهش استرس ارائه شده در زیر می تواند کمک کند. همه ما تحت تاثیر استرس هستیم.

نکته کلیدی این است که مهارت های مدیریت استرس موثر را توسعه دهیم تا از بالا رفتن بیش از حد سطح استرس خود جلوگیری کنیم. سلامتی و رفاه طولانی مدت شما به توانایی شما در مدیریت مناسب استرس بستگی دارد.

 پنج استراتژی برای مدیریت استرس دانش آموزان

1) فضایی برای خود درست کنید.

جایی در خانه خود انتخاب کنید که ممکن است تنها باشید. برای دستیابی به ثبات اساسی، باید یک محیط امن ایجاد کرد. آخرین باری که برای خودت وقت گذاشتی کی بود؟
2) از بین بردن عوامل استرس زای خارجی

مقدار بیش از حد استرس در یک یا هر دو همسر/اعضای خانواده می تواند ظرفیت آنها را برای ارتباط موثر و حل تعارض مختل کند. این معمولاً اگر به آن رسیدگی نشود، رابطه را تیره می کند.

در صورت امکان، عوامل استرس زای خارجی را حذف کنید. اگر نه، راهبردهایی را برای مقابله با استرس به تنهایی در نظر بگیرید تا بر روابط شما تأثیری نگذارد.

3) ورزش منظم

ورزش یک کاهش دهنده استرس کوتاه مدت موثر است. اندورفین ها، هورمون های حس خوب که به ما کمک می کنند به طور طبیعی استرس را از بین ببریم، ترشح می شوند.

اما، با گذشت زمان، ورزش به کاهش اثرات منفی فیزیکی استرس نیز کمک می کند. ورزش سلامت کلی شما را افزایش می دهد و قلب شما را سالم نگه می دارد.

یافتن فعالیتی که از انجام آن لذت می برید به شما کمک می کند تا به یک برنامه تناسب اندام منظم پایبند باشید، خواه دویدن، یوگا یا تای چی باشد.
4) از چهار A مدیریت استرس استفاده کنید.

در حالی که سیستم عصبی شما به طور خودکار به استرس واکنش نشان می دهد، برخی از عوامل استرس زا در زمان های قابل پیش بینی اتفاق می افتند، مانند رفت و آمد شما به محل کار، ملاقات با کارفرما، یا دورهمی های خانوادگی.

شما می توانید شرایط را تغییر دهید یا واکنش خود را هنگام مواجهه با چنین عوامل استرس زا پیش بینی شده تغییر دهید. در نظر گرفتن چهار A در هنگام انتخاب مسیر اقدام در هر موقعیتی مفید است: اجتناب Avoid، سازگاری Adjust، تطبیق Adopt یا پذیرش Accept

5) یک کیت مدیریت استرس بسازید.

اگر به دلیلی دچار تنش هستید، به روشی برای کنترل سطح استرس خود نیاز دارید. راه حل این مشکل کاهش فوری استرس است. استفاده از حواس خود - آنچه می بینید، می شنوید، چشیده و لمس می کنید - همراه با یک حرکت آرامش بخش، دو متد سریع برای کاهش استرس هستند.

به عنوان مثال، با خیره شدن به عکس مورد علاقه، استشمام یک عطر خاص، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه، مزه کردن یک آدامس، یا در آغوش گرفتن حیوان خانگی، می توانید به راحتی بر روی خود تمرکز کنید.

استرس مداوم می تواند با آسیب رساندن به سلامت جسمی و عاطفی ما، تأثیر منفی بر روابط ما با خود و افراد اطرافمان بگذارد. یک روش واحد و موثر برای کنترل استرس وجود ندارد.

رویکرد شما برای مدیریت استرس بسته به ماهیت و فراوانی استرس شما با رویکرد دیگران بسیار متفاوت خواهد بود. اما اگر به آنها نیاز دارید، داشتن جعبه ابزاری از استراتژی‌های کاهش استرس مفید است. مدیریت استرس یک هنر است و شما هنرمند هستید.

راهکارهای مقابله با استرس برای دانش آموزان

  • تنفس عمیق شکمی را تمرین کنید.
  • ریلکس کردن عضلانی را امتحان کنید.
  • در فعالیت های بدنی منظم شرکت کنید.
  • همه احساسات را بشناسید و بپذیرید.
  • یاد بگیرید که با مشکلات ارتباط برقرار کنید.
  • چند شنونده قابل اعتماد پیدا کنید.

در مدرسه پیشرو به عنوان اعضای مدرسه برای از بین بردن عوامل موجود استرس شیوه هایی از قبیل ایجاد محیط حمایتی برای دانش آموزان، غنی سازی شخصیت آنها، کاهش تعارضات مدرسه، پرهیز از برقراری قوانین خشک و غیرقابل انعطاف در محیط ایجاد محیط فیزیکی مناسب برای دانش آموزان از جمله کارهایی است که می تواند در حل مسئله استرس مفید و چاره ساز باشد.

تماس با ما


تلفن :

۷۷۷۰۲۴۳۱


۷۷۸۷۸۸۰۰

آدرس : تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو

 منبع: https://pishroschool.ir/