مدیریت استرس

تکنیک های مقابله با استرس در مدرسه

best blogger یکشنبه ۱۶ آذر ۰۴ ۲۲:۴۲ ۲۳ بازديد

علامت های استرس در دانش ‌آموزان چیست؟

نشانه‌های استرس در دانش ‌آموزان می‌تواند در ابعاد جسمی، روحی و رفتاری ظاهر شود و اگر والدین و معلمان با آنها آشنا باشند شناسایی و رسیدگی سریع‌تری امکان‌ پذیر خواهد بود.

در بعد جسمی بسیاری از دانش ‌آموزان دچار سردردهای مداوم، دل‌ درد، تپش قلب، بی‌اشتهایی یا پرخوری، بی‌خوابی یا خواب‌ آلودگی بیش از حد می‌شوند که معمولاً علت پزشکی مشخصی ندارند و ریشه در فشارهای روحی دارند.

از نظر روحی، اضطراب، نگرانی دائمی، کاهش اعتماد به ‌نفس، احساس ناتوانی، بی‌حوصلگی، زودرنجی و حتی غمگینی یا ناامیدی از جمله واکنش‌های رایج است.

این حالات در ذهن کودک باعث می‌شود نتواند با تمرکز مناسب درس بخواند و در فعالیت‌های روزمره عملکرد عادی داشته باشد.

تغییر در رفتار نیز یکی از واضح‌ ترین نشانه‌هاست؛ برخی دانش‌آموزان گوشه ‌گیر و منزوی می‌شوند از تعامل با دوستان یا حضور در کلاس‌های گروهی پرهیز می‌کنند و برخی دیگر رفتارهای پرخاشگرانه یا بی ‌قراری نشان می‌دهند.

افت ناگهانی نمرات، کاهش علاقه به درس، فراموشی مطالب، حواس ‌پرتی هنگام مطالعه یا بی‌انگیزگی برای انجام تکالیف نیز از علائم مهمی است که نشان می‌دهد استرس بر روند یادگیری تأثیر گذاشته است.

اگر این نشانه‌ها ادامه پیدا کنند یا شدت بگیرند لازم است به شکل جدی ‌تر بررسی شده و برای کاهش فشارهای روانی دانش‌آموز مداخله مناسب انجام شود.

تکنیک های مقابله با استرس در مدرسه

سلامتی از تعادل ذهن، بدن و روح ناشی می شود. در اینجا چندین تکنیک وجود دارد که می توانید در زمانی که احساس اضطراب می کنید امتحان کنید:

با یک درمانگر صحبت کنید.

مشاوره گرفتن و صحبت کردن با یک نفر می تواند به حفظ سلامت ذهن شما کمک کند و ابزارهای مورد نیاز را در موقعیت های استرس زا در اختیار شما قرار دهد.

ممکن است برای انجام این مکالمات مداوم ارزش یک قرار ملاقات مداوم با یک درمانگر مجاز داشته باشد.

نفس های عمیق بکشید.

گاهی اوقات مؤثرترین مکانیسم مقابله تنفس است. هورمون‌های استرس می‌توانند به ما این حس را بدهند که کنترل تنفس خود را از دست داده‌ایم.

بنابراین تمرکز بر نفس می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل خود را دوباره به دست آورید.

سعی کنید پنج ثانیه دم، پنج ثانیه نفس خود را حبس کنید و پنج ثانیه بازدم کنید. حداقل سه بار یا تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید این کار را تکرار کنید.

بیرون بروید.

تحقیقات نشان می دهد که طبیعت و نور خورشید می تواند به کاهش سطح استرس، کاهش اضطراب، افزایش عزت نفس و موارد دیگر کمک کند.

سعی کنید غروب آفتاب را تماشا کنید، به پارک بروید، با پای برهنه راه بروید یا به سادگی بیرون بنشینید و متوجه بوها، صداها و احساساتی شوید که تجربه می کنید تا به زمین و تعادل شما کمک کنند.

پیاده‌روی در فضای باز می‌تواند یکی از روش‌های درمانی برای تعادل ذهن، بدن و روح شما باشد.

ورزش کنید.

مطالعات نشان می دهد که ورزش به تولید اندورفین کمک می کند که می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش و رفاه کلی کمک کند.

چیزی به سادگی 10 دقیقه پیاده روی سریع می تواند به آرام کردن اضطراب کمک کند.

اگر زمان بیشتری دارید، دویدن، دوچرخه سواری یا بازی با توپ را با دوستان در نظر بگیرید.

در عمل بالینی من، واضح است که افرادی که به طور منظم حرکت می کنند، در برابر تأثیرات استرس در هنگام بروز انعطاف پذیری بیشتری دارند.

پیوستن به یک تیم ورزشی یا گروه ورزشی را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند تا در یک برنامه ثابت حرکت کنید.

یک لیست تهیه کنید.

سازماندهی اولویت ها می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و شما را در مسیر اولویت ها و ضرب الاجل ها نگه دارد.

خلاق باشید.

10 دقیقه وقت بگذارید تا روی چیزی خلاقانه تمرکز کنید. روزنامه نگاری، طراحی یا رقصیدن تنها چند ایده است که به شما کمک می کند احساس قدرت کنید و انعطاف پذیری خود را در برابر استرس و اضطراب بهبود ببخشید.

با یک دوست تماس بگیرید.

تعاملات و ارتباطات شخصی ممکن است به تقویت خلق و خوی شما کمک کند و به شما در پردازش احساساتتان کمک کند. امتیازات جایزه اگر شما را بخنداند.

یک میان وعده بخورید.

وقتی انرژی بدن شما کم است، احساس استرس یا اضطراب آسان‌تر می‌شود. یک میان وعده سالم بخورید (سیب، هویج یا آجیل گزینه های عالی هستند) تا بدن و مغز خود را تقویت کنند.

سعی کنید از غذاهای فرآوری شده مانند ناگت مرغ، هات داگ، چیپس سیب زمینی، غلات شیرین و غیره خودداری کنید، زیرا این نوع غذاها با خطر افسردگی مرتبط هستند.

بدن را هیدراته کنید.

گاهی اوقات، تنها چیزی که نیاز دارید یک استراحت نوشیدنی است. دمنوش‌های گیاهی یا آب داغ با لیمو را در نظر بگیرید تا روتین هیدراتاسیون خود را تقویت کنید.

بخوابید.

زمانی که به خوبی استراحت می کنید، همه چیز آنقدرها به نظر نمی رسد. با این حال، بدون خواب کافی، ما تمایل داریم با حل مشکل و سایر چالش‌هایی که در طول روز با آن روبرو هستیم، دست و پنجه نرم کنیم.

سعی کنید هر شب هفت ساعت یا بیشتر بخوابید تا استرس و اضطراب خود را در طول روز کنترل کنید.

جملات تاکیدی مثبت خود را بگویید.

اگر مانترا دارید آن را پنج بار با خود تکرار کنید. بلد نیستید؟ "من باهوش هستم" را امتحان کنید. "من توانا هستم.

"من می تونم این کار را انجام دهم." تکرار جملات تاکیدی مثبت روزانه می تواند به کاهش افکار منفی یا خود خرابکاری کمک کند که ممکن است به استرس و اضطراب شما کمک کند.

به چیزهای خوب فکر کنید.

یکی از مهم ترین چیزهایی که می توانیم یاد بگیریم این است که افکارمان را کنترل کنیم.

صرف چند دقیقه برای مشاهده وضعیت خود از دریچه مثبت می تواند به بهبود خلق و خو و خوش بینی کلی شما کمک کند.

این تمرین سریع می تواند درک ما از استرس یا اضطراب ما را کاهش دهد و باعث شود وضعیت قابل کنترل تر باشد.

مدیریت استرس و کنترل آن در دانش آموزان 

کارهایی وجود دارد که می توانید برای مدیریت استرس و کنترل آن در دانش آموزان انجام دهید:

با خودتان مهربان باشید.

فکر کردن به همه چیزهایی که تا کنون به دست آورده اید در داخل یا خارج از مطالعه می تواند مفید باشد.

یا فهرستی از همه چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید و چیزهایی که دیگران برای شما ارزش قائل هستند بنویسید.

وقت گذاشتن برای چیزهایی که از آنها لذت می برید و در آنها مهارت دارید واقعاً می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد.

در مورد احساستان زمانی که تحت فشارهستید صحبت کنید.

اگر اطرافیان شما - مانند مدرسه یا خانواده تان - به شما فشار می آورند، می توانید به آنها بگویید که چه چیزی را می توانید به دست آورید. اگر انتظارات شما با آنها متفاوت است به آنها اطلاع دهید.

همچنین می توانید با معلمی که به آن اعتماد دارید در مورد فشاری که در خانه تحت فشار هستید صحبت کنید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

سعی کنید نگران نحوه آماده شدن دیگران برای امتحان نباشید و روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید. ممکن است فکر کنید که افراد دیگر بهتر عمل می‌کنند، بیشتر بازنگری می‌کنند یا فقط استرس زیادی ندارند.

اما همه ما متفاوت هستیم و این اشکالی ندارد. به یاد داشته باشید دوستان شما نیز با استرس امتحان کنار می آیند. آنها ممکن است به اندازه شما احساس نگرانی کنند.

هنگام استرس امتحان ممکن است احساس تنهایی کند و مانند یک وزنه سنگین برای حمل کردن باشد، اما لازم نیست خودتان همه آن را مدیریت کنید.

بسیاری از جوانان امتحانات را دشوار می دانند و بد نیست به حمایت افراد اطراف خود نیاز داشته باشید.

سعی کنید با کسی در مورد احساس خود صحبت کنید. اگر کسی می داند که شما احساس استرس می کنید، می تواند از شما حمایت کند، شما را تشویق کند و گوش شنوایی ارائه دهد.

این می تواند یک دوست، عضو خانواده، مراقب، یک معلم یا هر شخص دیگری باشد که به او اعتماد دارید. شما مجبور نیستید به تنهایی از این مسیر عبور کنید.

مجتمع آموزشی پیشرو

برای اولین بار در ایران با ارائه طرح کیف در مدرسه توانستیم گام به گام با آموزش نوین دنیا پیش رفته و کیفیت آموزش را ارتقا بخشیم و توانایی کودکان مان را در تمامی مهارت های زندگی مانند ایجاد تفکر واگرا و همگرا ، قدرت حل مسئله، مسئولیت پذیری ،عزت نفس و توجه و تمرکز در آنان ایجاد نموده و در آموزش کامپیوتر و زبان انگلیسی که از مهارت های بسیار لازم فردای کودکانمان است همواره پیشگام بوده ایم.

تماس با ما

تلفن:

۷۷۷۰۲۴۳۱

۷۷۸۷۸۸۰۰

آدرس: تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو

 منبع: https://pishroschool.ir/

 

برچسب ها: مجتمع آموزشی پیشرو, مدیریت و کنترل استرس, روش های مبارزه با استرس,

راه های کنترل و غلبه بر استرس

best blogger شنبه ۰۵ آبان ۰۳ ۲۲:۲۱ ۲۱۴ بازديد
چگونه استرس احساسات ما رو کنترل می کنه؟
در هنگام استرس، احتمالا حالات زیر رو احساس می کنیم:
  • تحریک پذیر، عصبانی، بی حوصله یا زخمی
  • بیش از حد سنگین شده یا غرق شده
  • مضطرب، عصبی یا ترسیده
  • مثل اینکه افکار شما در حال حرکتن و نمی تونین آروم باشین.
  • قادر به لذت بردن نیستین.
  • افسرده شدن
  • بی علاقه بودن به زندگی
  • از دست دادن حس شوخ طبعی 
  • حس ترس
  • نگران یا پر تنش
  • نادیده گرفته شده یا تنها
  • مشکلات روانی بدتر میشه.
  • برخی از افراد تحت استرس شدید ممکنه احساسات خودکشی رو تجربه کنن. 
نشونه ها و علائم فیزیکی استرس
هورمون هایی که بدن ما برای پاسخ به موقعیت های استرس زا تولید می کنه می تونه اثرات فیزیکی زیادی داشته باشن. این اثرات ممکنه شامل موارد زیر باشه:
  • دشواری در تنفس
  • موارد وحشت زدگی
  • تاری دید یا زخم چشم
  • مشکلات خواب
  • خستگی
  • دردهای عضلانی و سردرد
  • درد قفسه سینه و فشار خون بالا
  • سوء هاضمه یا سوزش سر دل
  • یبوست یا اسهال
  • احساس بیماری، سرگیجه یا غش کردن
  • افزایش یا کاهش وزن ناگهانی
  • ایجاد بثورات یا خارش پوست
  • عرق کردن
  • تغییرات در دوره یا چرخه قاعدگی شما
احتمال داره مشکلات جسمی بدتر بشه. اگه سطح بالایی از استرس رو تجربه می کنین، این اثرات فیزیکی می تونه بدتر شه. اگه برای مدت طولانی استرس رو تجربه می کنین، ممکنه این اتفاق بیوفته.
در برخی موارد، استرس ممکنه باعث مشکلات جسمی شدیدتر یا طولانی مدت شه. اینا ممکنه شامل موارد زیر باشه:
  • کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو (سندرم قلب شکسته). این می تونه شبیه حمله قلبی باشه.
  • آمنوره ثانویه این زمانی هس که شما برای سه ماه یا بیشتر پریود نشدین.
استرس چگونه می تونه بر رفتار ما اثر کنه؟
اگه احساس استرس می کنین، ممکنه:
  • تصمیم گیری براتون سخت میشه.
  • قادر به تمرکز نیستین.
  • قادر به به خاطر سپردن چیزها نیستین یا حافظه تون و کندتر از حد معمول احساس می کنین.
  • مدام نگران هستین یا احساس ترس دارین.
  • به مردم آسیب می زنین.
  • ناخن هاتون و می جوین.
  • پوست تون و بچینین یا خارش بدین.
  • دندان های خود رو بسایین یا فک تون و به هم فشار بدین.
  • مشکلات جنسی رو تجربه کنین، مثه از دست دادن علاقه به رابطه جنسی یا ناتوانی در لذت بردن از رابطه جنسی.
  • زیاد یا کم غذا بخورین.
  • بیش از حد معمول سیگار بکشین، از مواد مخدر استفاده کنین یا الکل بنوشین.
  • بی قراری
  • گریه کنین یا احساس گریه دارین.
  • بیش از حد خرج کنین یا خرید کنین.
  • به اندازه معمول ورزش نکنین یا بیش از حد ورزش کنین.
  • از اطرافیان خود کناره گیری کنین.
چند روش برای مدیریت استرس در زمان های تنش
مؤثرترین روش‌های کاهش و کنترل استرس:
1. مراقب سلامت جسمی تون باشین.
ممکنه بی‌معنا به نظر برسه، اما یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از استرس، ورزش کردن از طریق پیاده‌روی، دویدن، باغبانی یا هر چیزیه که شما رو فعال می‌کنه.
تقریبا هر شکلی از فعالیت بدنی می تونه به عنوان یه کاهش دهنده استرس عمل کنه، ورزش باعث افزایش اندورفین و سایر مواد شیمیایی عصبی طبیعی میشه. خوردن انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل هم کمک می کنه.
2. در درمان یا مشاوره منظم شرکت کنین.
از زمان همه‌گیری کووید-19، بسیاری از خدمات درمانی مجازی شدن و شرکت در جلسات منظم از طریق تماس‌های تلفنی یا ******** ویدیویی آسون‌تر شده.
3. مدیتیشن رو تمرین کنین.
یکی دیگه از راه های رایج برای مدیریت استرس، مدیتیشن هس چون بر آرامش ذهن تمرکز می کنه. هزاران ساله که تمرین میشه، اما البته راه‌های جدیدی برای یافتن ذن شما وجود داره.
4. یه دفتر یادداشت داشته باشین.
راه‌های زیادی برای یادداشت روزانه وجود داره که می‌تونه به سلامت روان شما کمک کنه و عوامل استرس‌زا رو در زندگی‌تون تسکین بده.
جملات تاکیدی روزانه، ابراز وجود، نوشتن سپاسگزاری، تجسم کردن و موارد دیگر. 
5- روتین خودتون و حفظ کنین.
مثه یاداشت نگاری، گاهی اوقات داشتن یه برنامه یا برنامه ریزی روزانه خود در اول روز می تونه به جلوگیری از عوامل استرس زا کمک بکنه.
نوشتن در یه برنامه‌ریز فیزیکی به شما کمک می کنه همه کارهایی رو که باید در اون روز، هفته، ماه یا سال انجام بدین، به خاطر بسپارین، و به شما امکان میده حتی برای ۱۰ دقیقه از صفحه‌نمایش خود دور باشین.
6. تا جایی که می تونین خودتون و با اخبار «خوب» احاطه کنین.
چرخه اخبار می تونه مخرب باشه. خواندن یا شنیدن مداوم در مورد بدترین چیزهایی که در جهان می گذره می تونه به طور جدی برای سلامت روان فرد مضر باشه. اما اتفاقات مثبت هم در دنیا رخ میده پس روی اونا متمرکز باشین.
برای اولین بار در ایران با ارائه طرح کیف در مدرسه توانستیم گام به گام با آموزش نوین دنیا پیش رفته و کیفیت آموزش را ارتقا بخشیم و توانایی کودکانمان را در تمامی مهارت های زندگی مانند ایجاد تفکر واگرا و همگرا ، قدرت حل مسئله ، مسئولیت پذیری ،عزت نفس و توجه و تمرکز در آنان ایجاد نموده و در آموزش کامپیوتر و زبان انگلیسی که از مهارت های بسیار لازم فردای کودکانمان است همواره پیشگام بوده ایم.
تماس با ما
تلفن:
آدرس: تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو
منبع: https://pishroschool.ir/ 
 
برچسب ها: مجتمع آموزشی پیشرو, مدیریت استرس, مدیتیشن, علائم فیزیکی استرس, بهترین مدرسه پسرانه شرق تهران, راه های کنترل استرس در دانش آموزان,

مقابله دانش آموزان با استرس در مدرسه

best blogger سه شنبه ۰۱ خرداد ۰۳ ۲۳:۳۸ ۲۲۸ بازديد
مدیریت استرس در دانش آموزان

چندین راه وجود داره که می تونین در زمانی که احساس اضطراب می کنین امتحان کنین.
روش های کنترل استرس 
با درمانگر صحبت کنین.
مشاوره گرفتن و صحبت کردن با یه نفر می تونه به حفظ سلامت ذهن شما کمک کنه و ابزارهای مورد نیاز رو در موقعیت های استرس زا در اختیار شما قرار بده.
ممکنه برای انجام این مشاورات مداوم ارزش یه قرار ملاقات مداوم با یه درمانگر رو داشته باشه.
نفس های عمیق بکشین.
گاهی اوقات مؤثرترین مکانیسم مقابله، تنفس کردنه. هورمون‌های استرس می‌تونن به ما این حس و بدند که کنترل تنفس خودمون و از دست دادیم، بنابراین تمرکز به تنفس می‌تونه به شما کمک کنه تا کنترل خودتون و دوباره به دست بیارین.
سعی کنین پنج ثانیه دم، پنج ثانیه نفس خودتون و حبس کنین و پنج ثانیه بازدم کنین. حداقل سه بار یا تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنین این کار و تکرار کنین.
به فضای آزاد برید.
تحقیقات نشون میده که طبیعت و نور خورشید می تونه به کاهش سطح استرس، کاهش اضطراب، افزایش عزت نفس و موارد دیگه کمک بکنه.
سعی کنین غروب آفتاب رو تماشا کنین، به پارک برید، با پای برهنه راه برید یا به سادگی بیرون بشینین و متوجه بوها، صداها و احساساتی بشید که تجربه می کنین تا به زمین و تعادل شما کمک کنه.
پیاده‌روی در فضای باز می‌تونه یکی از روش‌های درمانی برای تعادل ذهن، بدن و روح شما باشه.
ورزش کنین.
مطالعات نشون میده که ورزش به تولید اندورفین کمک می کنه که می تونه به کاهش استرس و افزایش آرامش و رفاه کلی کمک کنه. چیزی به سادگی 10 دقیقه پیاده روی سریع می تونه به آروم کردن اضطراب کمک کنه.
اگه زمان بیشتری دارین، دویدن، دوچرخه سواری یا بازی با توپ رو با دوستان در نظر بگیرین.
در عمل بالینی من، واضحه که افرادی که به طور منظم حرکت می کنن، در برابر تأثیرات استرس در هنگام بروز انعطاف پذیری بیشتری دارن.
پیوستن به یه تیم ورزشی یا گروه ورزشی رو در نظر بگیرین تا به شما کمک کنه تا در یه برنامه ورزشی ثابت فعالیت کنین.
یه لیست اهداف تهیه کنین.
سازماندهی اولویت ها می تونه به آرامش ذهن شما کمک کنه و شما رو در مسیر اولویت ها و ضرب الاجل ها نگه داره.
خلاق باشین.
ده دقیقه وقت بذارین تا روی چیزی خلاقانه تمرکز کنین. روزنامه نگاری، طراحی یا رقصیدن تنها چند ایده اس که به شما کمک می کنه احساس قدرت کنین و انعطاف پذیری خود رو در برابر استرس و اضطراب بهتر کنین.
با یه دوست تماس بگیرین.
تعاملات و ارتباطات شخصی ممکنه به تقویت خلق و خوی شما کمک کنه و به شما در پردازش احساسات تون کمک بکنه.
میان وعده بخورین.
وقتی انرژی بدن شما کم ه، احساس استرس یا اضطراب آسون‌تر پیش میاد. یه میان وعده سالم بخورین (سیب، هویج یا آجیل گزینه های عالی هستن) تا بدن و مغزتون و تقویت کنه.
سعی کنین از غذاهای فرآوری شده مانند ناگت مرغ، هات داگ، چیپس سیب زمینی، غلات شیرین و غیره خودداری کنین، زیرا این نوع غذاها با خطر افسردگی مرتبط هستن.
بدن تون و هیدراته کنین.
گاهی وقتا، تنها چیزی که نیاز دارین یه نوشیدنی هس. دمنوش‌های گیاهی یا آب داغ با لیمو رو در نظر بگیرین تا روتین هیدراتاسیون تون تقویت شه.
خوب بخوابین.
زمانی که به خوبی استراحت می کنین، همه چیز آسون تر به نظر می رسه. با این حال، بدون خواب کافی، ما تمایل داریم با حل مشکل و سایر چالش‌هایی که در طول روز با اون روبرو هستیم، دست و پنجه نرم کنیم.
سعی کنین هر شب هفت ساعت یا بیشتر بخوابین تا استرس و اضطراب تون و در طول روز کنترل کنین.
جملات تاکیدی مثبت تون بگین.
اگه مانترا دارین، اونو پنج بار با خودتون تکرار کنین. بلد نیستین؟ "من باهوش هستم" رو امتحان کنین. "من توانا هستم. من می تونم این کار رو انجام بدم.
" تکرار جملات تاکیدی مثبت روزانه می تونه به کاهش افکار منفی یا خود خرابکاری کمک کنه، که ممکنه به استرس و اضطراب شما کمک کنه.
به چیزهای خوب فکر کنین.
یکی از مهمترین چیزهایی که می تونیم یاد بگیریم اینه که افکارمون رو کنترل کنیم. صرف چند دقیقه برای مشاهده وضعیت خود از دریچه مثبت می تونه به بهبود خلق و خو و خوش بینی کلی شما کمک کنه.
این تمرین سریع می توانه درک ما از استرس یا اضطراب ما رو کاهش بده و باعث شه وضعیت قابل کنترل تر باشه.
تنش برای خوب انجام دادن امتحانات می تونه طاقت فرسا باشه و فقط استرس امتحانات رو بیشتر کنه. این می تونه فشار مدرسه، خانواده، دوستان یا فشاری باشه که بر خود وارد می کنین.
ممکنه وقتی امتحان دارین اونو احساس کنین، یا ممکنه خیلی قبل از شروع امتحانات حسش کنین. اغلب این فشارها ناگفته هستن.
حتی اگه اطرافیان تون به شما فشار نمیارن، باز هم ممکنه بخواین در روز نتیجه به خود افتخار کنین. کارهایی وجود داره که می تونین برای کاهش تنش انجام بدین:
با خودتون مهربون باشین.
فکر کردن به همه چیزهایی که تا کنون به دست آوردین، در داخل یا خارج از مطالعه می تونه مفید باشه. یا فهرستی از همه چیزهایی که در مورد خودتون دوست دارین و چیزهایی که دیگران برای شما ارزش قائل هستن بنویسین.
وقت گذاشتن برای چیزهایی که از اونا لذت می برین و در اونا مهارت دارین واقعاً می تونه عزت نفس شما رو زیاد کنه.
در مورد احساس تون زمانی که تحت فشارهستین صحبت کنین.
اگه اطرافیان شما - مانند مدرسه یا خانواده تون - به شما فشار میارن، می تونین به اونا بگین که چه چیزی رو می تونین به دست بیارین. اگه انتظارات شما با اونا متفاوته به اونا اطلاع دبدین.
همچنین می تونین با معلمی که به اون اعتماد دارین در مورد فشاری که در خونه تحت فشار هستین صحبت کنین.
خودتون و با دیگران مقایسه نکنین.
سعی کنین نگران نحوه آماده شدن دیگران برای امتحان نباشین و روی کارهایی که می تونین انجام بدین تمرکز کنین. ممکنه فکر کنین که افراد دیگه بهتر عمل می‌کنن، بیشتر بازنگری می‌کنن یا فقط استرس زیادی ندارن.
اما همه ما متفاوت هستیم و این اشکالی نداره. به یاد داشته باشین، دوستان شما هم با استرس امتحان کنار میان. دیگران هم ممکنه به اندازه شما احساس نگرانی کنن.
هنگام استرس امتحان ممکنه احساس تنهایی کنه و مثه یه وزنه سنگین برای حمل کردن باشه، اما لازم نیس خودتون همه رو مدیریت کنین.
بسیاری از جوانان امتحانات رو سخت می دونن و بد نیس به حمایت افراد اطراف خود نیاز داشته باشین. سعی کنین با کسی در مورد احساس تون صحبت کنین.
اگه کسی می دونه که شما احساس استرس می کنین، می تونه از شما حمایت کنه، شما رو تشویق کنه و گوش شنوایی داشته باشه.
این می تونه یه دوست، عضو خانواده، مراقب، یه معلم یا هر شخص دیگه ای باشه که به او اعتماد دارین. شما مجبور نیستین به تنهایی از این مسیر عبور کنین.
برای اولین بار در ایران با ارائه طرح کیف در مدرسه تونستیم گام به گام با آموزش نوین دنیا پیش رفته و کیفیت آموزش و ارتقا ببخشیم و توانایی کودکان مون و در تمامی مهارت های زندگی مانند ایجاد تفکر واگرا و همگرا ، قدرت حل مسئله ، مسئولیت پذیری ،عزت نفس و توجه و تمرکز در آنان ایجاد نموده و در آموزش کامپیوتر و زبان انگلیسی که از مهارت های بسیار لازم فردای کودکانمون اهس همواره پیشگام بودیم.
تماس با ما
تلفن:
آدرس: تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو
 منبع: https://pishroschool.ir/
 
 
برچسب ها: مدیریت استرس و کنترل آن در دانش آموزان, مجتمع آموزشی پیشرو, مدیریت استرس امتحانات, روش های کنترل استرس, هیدراته کردن بدن, چطور استرس را کنترل کنیم؟,

نشانه های استرس و راه های مقابله با آن

best blogger پنجشنبه ۰۲ شهریور ۰۲ ۲۳:۴۲ ۷۸۹ بازديد
مدیریت استرس 

 
زمانی که استرس مدیریت نمی شه یا شروع به غلبه بر زندگی شما می کنه، می تونه منجر به مسائل جدی تری مانند اضطراب و افسردگی بشه.
این چیزیه که بسیاری از دانش‌آموزا، والدین و معلما با نزدیک‌تر شدن به آغاز سال تحصیلی به اون فکر می‌کنن. ما می دونیم که سطح اضطراب و افسردگی هم برای بزرگسالا و هم برای کودکان در سال های اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته. 
استرس، اضطراب و افسردگی عملکرد رو مختل می کنه و کودکان رو از یادگیری و بزرگسالان رو از عملکرد شغلی باز می داره.
به همین دلیل توصیه میشه که دانش آموزا و بزرگسالان باید یاد بگیرن که علائم و نشانه های اضطراب و افسردگی رو بشناسن و روی توسعه ابزارهایی برای مبارزه با عوامل استرس زا کار کنن.
 
راهبردهای مقابله با استرس برای دانش آموزا
دانش آموزا در طول سال تحصیلی با انواع استرس ها مواجه خواهند شد. مجهز بودن به ابزارهایی برای کمک به مدیریت اثرات برای موفقیت بسیار مهمه. در اینجا چند استراتژی مقابله ای وجود داره:
تنفس عمیق شکمی رو تمرین کنین.
می تونین در بین کلاس ها، هنگام ناهار یا قبل و بعد از مدرسه نفس عمیق بکشین.
راحت بنشینین و هر دو پا رو روی زمین بگذارین و یه دست رو روی شکم خود قرار بدین. مطمئن شید که عضلاتتان شل شدن.
از طریق بینی عمیق نفس بکشین تا شکمتان بالا بیاد.
این نفس رو به مدت 5 ثانیه نگه دارین، سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنین، مثل اینکه در حال دمیدن از نی هستین.
این الگو رو برای 3 تا 5 دقیقه تکرار کنین.
آرامش پیشرونده عضلانی رو امتحان کنین.
انجمن روانشناسی آمریکا آرامش پیشرونده عضلانی رو برای مبارزه با استرس و کاهش اضطراب توصیه می کنه.
در یه موقعیت راحت قرار بگیرین، در حالت ایده آل دراز بکشین.
با منقبض کردن عضلات ساق پا شروع کنین.
در حین انقباض این عضلات، 5 تا 10 ثانیه نفس بکشین، سپس بازدم کنین و انقباض رو رها کنین.
10 ثانیه در این وضعیت آرام بمونین.
به سمت بالا حرکت کنین، گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف رو در حین تنفس به داخل و خارج منقبض کنین، 5 تا 10 ثانیه در هر نفس نگه دارین و سپس 10 ثانیه قبل از حرکت به گروه عضلانی بعدی استراحت کنین.
در فعالیت های بدنی منظم شرکت کنین.
شرکت در فعالیت های روزانه از طریق ورزش یا ورزش می تونه به کاهش اثرات استرس کمک کنه. فرزندتون رو تشویق کنین که در یه ورزش یا فعالیت شرکت کنن یا عصرها به عنوان یکه خانواده ورزش کنین.
همه احساسات خودتون رو بشناسین و بپذیرین.
توروفسکی می‌گه کودکان و نوجوانان باید بدونن که مهارت‌های مقابله به این معنا نیس که همه احساسات منفی، مانند احساس ناراحتی، عصبانیت، ناامیدی، بی‌حوصلگی یا اضطراب از بین میرن.
در عوض، مهارت های مقابله ای باید به اونا اجازه بده تا این احساسات رو تشخیص بدن، اونارو برچسب گذاری کرده و اعتبار سنجی کنن و رفتارهایی رو برای کاهش اونا انجام بدن.
یاد بگیرین که با مشکلات ارتباط برقرار کنین.
توروفسکی میگه که دانش‌آموزا باید توسط والدین و معلما تشویق شن تا در مواقعی که خسته، حواس‌پرت یا سرگردان هستن، احساسات شونو به اشتراک بگذارن.
مهارت‌های مقابله‌ای خاص ممکنه برای همه متفاوت باشه، اما توروفسکی میگه که برای اکثر ما، ممکنه به اشتراک گذاشتن این احساسات با افرادی که دوستشان داریم و به اونا اعتماد داریم دشوار باشه.
چند شنونده قابل اعتماد پیدا کنین.
همچنین مهمه که دانش‌آموزا کسی رو داشته باشن که با دقت و بدون قضاوت به اونا گوش بده. دانش آموزا در هر سنی باید حداقل دو بزرگسال رو پیدا کنن که به اونا اعتماد دارن و بیشتر اوقات به اونا دسترسی دارن.
این می تونه شامل یکه معلم مدرسه، دوست خانوادگی، عضو خانواده، یا متخصص بهداشت روان باشه. از فرزندتون بخواین نام و اطلاعات تماس رو روی کارتی بنویسه تا در کوله پشتی یا تلفن خود بگذرن.
راهبردهای مقابله با استرس برای والدین
در حال حاضر، بسیاری از والدین در تغییر و مقابله با هر چیزی که سر راهشون قرار می گیره، متخصص هستن. همانطور که گفته شد، مدیریت خانواده، کار و مدرسه عوارض خود رو داره و تعداد بیشماری از والدین و مراقبان در حال حاضر با سطح بالایی از استرس دست و پنجه نرم می کنن.
در اینجا روش هایی برای والدین برای مدیریت استرس در سال تحصیلی وجود داره.
یه استراحت مدیتیشن داشته باشین.
بر اساس یه بررسی سیستماتیک و متاآنالیز منبع معتبر در سال 2014، حتی یه استراحت 5 دقیقه ای مراقبه - در زمان انتظار تعطیل شدن مدرسه، قبل از رفتن به محل کار یا قبل از رفتن به رختخواب - می تونه به کاهش استرس و پاکسازی ذهن شما کمک کنه.
همچنین می تونین از این زمان برای تمرین تنفس عمیق شکمی برای کاهش بیشتر استرس استفاده کنین. برای شروع تمرین مراقبه، مطمئن شوید که در مکانی ساکت هستید.
چشمان خود را ببندین، نفس عمیقی بکشین و روی لحظه حال تمرکز کنین.
اگر افکارتون منحرف شد - به رویدادهایی که دیروز اتفاق افتاد، به لیست کارهاتون یا هر چیز دیگری غیر از حال - اونا رو تصدیق کنین، اما سپس اونا رو رها کنین و توجه رو به لحظه حال برگردنین.
هرچه بیشتر مراقبه تمرکز حواس رو تمرین کنین، راحت تر می تونین افکار خودتونو کنترل کنین.
خود مراقبتی روزانه رو تمرین کنین.
والدین اغلب اولین گروه از افرادی هستن که مراقبت از خود رو در انتهای لیست کارهای خود قرار میدن. اما توروفسکی میگه مراقبت از خود مهم‌تر از همیشه اس. او میگه: «خوب خوردن، نوشیدن آب زیاد، ورزش و استراحت، و تنها بودن زیاد، کمک زیادی به جلوگیری از تحریک بیش از حد و تحریک‌پذیری می‌کنه.»
مصرف رسانه خود رو به حداقل برسونین.
استراحت از تماشای یا خواندن اخبار و رسانه های اجتماعی می تونه به کاهش استرس کمک کنه. مقدار زمان تفریحی (غیر مرتبط با کار) را که آنلاین می گذرونین محدود کنین یا اونو به 1 ساعت در روز در یه زمان از قبل برنامه ریزی شده محدود کنین.
اطراف خود رو با افراد حمایت کننده احاطه کنین.
حمایت اجتماعی هنگام مدیریت استرس بسیار مهمه. یافتن افرادی که به اونا اعتماد دارین - چه دوستان، اعضای خانواده یا همکاران - می تونه به شما در کاهش اثرات نامطلوب استرس کمک کنه.
هر هفته زمانی رو برای ملاقات با یه دوست اختصاص بدین. در صورت امکان، از این زمان برای ورزش استفاده کنین، زیرا فعالیت بدنی نیز استرس رو کاهش میده. توافق کنین چند بار در هفته با هم پیاده روی کنین یا به دوچرخه سواری برید.
راهبردهای مقابله ابا استرس برای معلمان و کارکنان مدرسه
علاوه بر راهبردهای ذکر شده برای دانش آموزا و والدین، در اینجا راه های دیگری وجود داره که معلما و سایر کارکنان مدرسه می تونن با استرس کنار بیاین.
احساسات خود رو تصدیق کنین.
توروفسکی میگه که معلما و سایر کارکنان مدرسه نیز مانند دانش‌آموزا باید اقرار کنن که ممکنه با فرسودگی شغلی دست و پنجه نرم کنن.
وقتی این اتفاق میوفته، بهترین کاری که می‌تونین انجام بدین اینه که با دلسوزی با خودتان رفتار کنین. توروفسکی میگه: «تمرین شفقت به خود شامل شناخت نشانه های ناراحتی و احساسات منفی و اعتبار بخشیدن به اونا به جای انتقاد از خوده.
از مدیران خود حمایت بخواین.
سالتز میگه: «استرس ناشی از فرسودگی شغلی به‌طور خاص بر بسیاری از کارکنان مدرسه تأثیر می‌ذاره، و این مستلزم اینه که محل کار اونا بار کاری رو کاهش بده، ساعات کاری رو محدود کنه، ساعات بعد از کار رو در جایی که واقعاً آرام هستن، و ایجاد یه فضای کار ایمن ایجاد کنه».
او میگه معلما و سایر کارمندان مدرسه نیز باید بدونن که محل کارشون در صورت مشکل از اونا حمایت می‌کنه و اونارو برای کمک به مسائل بهداشت روان راهنمایی می‌کنه.
کمی استراحت کنین.
می‌تونین تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی رو - که در بالا توضیح داده شده - بین کلاس‌ها، هنگام ناهار یا قبل و بعد از مدرسه تمرین کنین.
خودمراقبتی روزانه رو تمرین کنین.
راه های مدیریت استرس در طول سال تحصیلی عبارتند از:
  • درست خوردن
  • ورزش روزانه
  • مراقبه ذهن آگاهی
  • خواب مناسب
در اینجا چند نکته برای تحقق این اهداف وجود داره:
از یکشنبه برای برنامه ریزی وعده های غذایی و ورزش هفتگی استفاده کنین.
اگر در هنگام ناهار یا بعد از مدرسه وقت دارین برای پیاده روی داشته باشین، یه کیف یدکی در ماشین خود نگه دارین.
یخچال خود رو با سبزیجات و میوه های از پیش برش داده شده برای میان وعده های غذایی آماده کنین.
هر شب در یه زمان معقول و ثابت به رختخواب برید.
 
همه ما با استرس دست و پنجه نرم می کنیم. اما دونستن چگونگی شناسایی و مدیریت و کنترل استرس می تونه به کاهش اثرات منفی و حفظ سلامت شما و فرزندتون در طول سال تحصیلی کمک کنه.
با صرف زمان برای مراقبت از خود، درست غذا خوردن، ورزش، تمرین تنفس عمیق، تماس با دوستان و خانواده و درخواست کمک، می تونین بر استرس های روزانه کنترل کنین.
اگر این مداخلات مؤثر نبودن و احساس می‌کنین استرس شما یا سطح استرس فرزندتون خیلی بالا میره، وقت اینه که با پزشک تماس بگیرید. اونا می تونن به تعیین اینکه آیا ارجاع به یه متخصص مراقبت های روانی نیازه یا نه کمک کنن.
تماس با ما
تلفن :
آدرس : تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو
منبع: https://pishroschool.ir/
 
برچسب ها: مهارت های مدیریت استرس, راهبردهای مقابله با استرس برای دانش آموزا, راه های مدیریت استرس, مجتمع آموزشی پیشرو, دبستان پیشرو تهرانپارس,

مدیریت استرس در دانش آموزان

best blogger پنجشنبه ۱۸ اسفند ۰۱ ۲۲:۱۲ ۹۰۴ بازديد

مبارزه با استرس در مدرسه

 

مدیریت استرس به طور فزاینده ای در جامعه بهداشت روان محبوب شده است. نه تنها مقرون به صرفه است، بلکه یک راه سریع برای مقابله با عوامل استرس زا و محرک است. 

همه ما تاثیر استرس را در مقطعی از زندگی خود تجربه کرده ایم. به هر حال، تهدید و ناتوانی در کنترل تنش می تواند تأثیر زیادی بر احساس، تفکر و عمل ما داشته باشد.

علیرغم این واقعیت که ممکن است غیرممکن به نظر برسد، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس در محل کار و خانه و بازگرداندن کنترل انجام دهید. هدف اصلی مدیریت استرس بازیابی خودتنظیمی و کنترل است. 

برای اینکه شادتر، بهتر و سازنده تر باشید، می توانید در مدیریت استرس خود موثرتر باشید. هدف نهایی داشتن یک زندگی متعادل با زمان کافی برای کار، روابط، زمان استراحت و سرگرمی است – و همچنین استحکام لازم برای قوی ماندن تحت استرس و مقابله با مشکلات.

با این حال، چندین رویکرد برای مدیریت استرس وجود دارد. کشف اینکه چه چیزی برای شما بهتر است نیاز به آزمایش دارد، به همین دلیل است که توصیه های کاهش استرس ارائه شده در زیر می تواند کمک کند. همه ما تحت تاثیر استرس هستیم.

نکته کلیدی این است که مهارت های مدیریت استرس موثر را توسعه دهیم تا از بالا رفتن بیش از حد سطح استرس خود جلوگیری کنیم. سلامتی و رفاه طولانی مدت شما به توانایی شما در مدیریت مناسب استرس بستگی دارد.

 پنج استراتژی برای مدیریت استرس دانش آموزان

1) فضایی برای خود درست کنید.

جایی در خانه خود انتخاب کنید که ممکن است تنها باشید. برای دستیابی به ثبات اساسی، باید یک محیط امن ایجاد کرد. آخرین باری که برای خودت وقت گذاشتی کی بود؟
2) از بین بردن عوامل استرس زای خارجی

مقدار بیش از حد استرس در یک یا هر دو همسر/اعضای خانواده می تواند ظرفیت آنها را برای ارتباط موثر و حل تعارض مختل کند. این معمولاً اگر به آن رسیدگی نشود، رابطه را تیره می کند.

در صورت امکان، عوامل استرس زای خارجی را حذف کنید. اگر نه، راهبردهایی را برای مقابله با استرس به تنهایی در نظر بگیرید تا بر روابط شما تأثیری نگذارد.

3) ورزش منظم

ورزش یک کاهش دهنده استرس کوتاه مدت موثر است. اندورفین ها، هورمون های حس خوب که به ما کمک می کنند به طور طبیعی استرس را از بین ببریم، ترشح می شوند.

اما، با گذشت زمان، ورزش به کاهش اثرات منفی فیزیکی استرس نیز کمک می کند. ورزش سلامت کلی شما را افزایش می دهد و قلب شما را سالم نگه می دارد.

یافتن فعالیتی که از انجام آن لذت می برید به شما کمک می کند تا به یک برنامه تناسب اندام منظم پایبند باشید، خواه دویدن، یوگا یا تای چی باشد.
4) از چهار A مدیریت استرس استفاده کنید.

در حالی که سیستم عصبی شما به طور خودکار به استرس واکنش نشان می دهد، برخی از عوامل استرس زا در زمان های قابل پیش بینی اتفاق می افتند، مانند رفت و آمد شما به محل کار، ملاقات با کارفرما، یا دورهمی های خانوادگی.

شما می توانید شرایط را تغییر دهید یا واکنش خود را هنگام مواجهه با چنین عوامل استرس زا پیش بینی شده تغییر دهید. در نظر گرفتن چهار A در هنگام انتخاب مسیر اقدام در هر موقعیتی مفید است: اجتناب Avoid، سازگاری Adjust، تطبیق Adopt یا پذیرش Accept

5) یک کیت مدیریت استرس بسازید.

اگر به دلیلی دچار تنش هستید، به روشی برای کنترل سطح استرس خود نیاز دارید. راه حل این مشکل کاهش فوری استرس است. استفاده از حواس خود - آنچه می بینید، می شنوید، چشیده و لمس می کنید - همراه با یک حرکت آرامش بخش، دو متد سریع برای کاهش استرس هستند.

به عنوان مثال، با خیره شدن به عکس مورد علاقه، استشمام یک عطر خاص، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه، مزه کردن یک آدامس، یا در آغوش گرفتن حیوان خانگی، می توانید به راحتی بر روی خود تمرکز کنید.

استرس مداوم می تواند با آسیب رساندن به سلامت جسمی و عاطفی ما، تأثیر منفی بر روابط ما با خود و افراد اطرافمان بگذارد. یک روش واحد و موثر برای کنترل استرس وجود ندارد.

رویکرد شما برای مدیریت استرس بسته به ماهیت و فراوانی استرس شما با رویکرد دیگران بسیار متفاوت خواهد بود. اما اگر به آنها نیاز دارید، داشتن جعبه ابزاری از استراتژی‌های کاهش استرس مفید است. مدیریت استرس یک هنر است و شما هنرمند هستید.

راهکارهای مقابله با استرس برای دانش آموزان

  • تنفس عمیق شکمی را تمرین کنید.
  • ریلکس کردن عضلانی را امتحان کنید.
  • در فعالیت های بدنی منظم شرکت کنید.
  • همه احساسات را بشناسید و بپذیرید.
  • یاد بگیرید که با مشکلات ارتباط برقرار کنید.
  • چند شنونده قابل اعتماد پیدا کنید.

در مدرسه پیشرو به عنوان اعضای مدرسه برای از بین بردن عوامل موجود استرس شیوه هایی از قبیل ایجاد محیط حمایتی برای دانش آموزان، غنی سازی شخصیت آنها، کاهش تعارضات مدرسه، پرهیز از برقراری قوانین خشک و غیرقابل انعطاف در محیط ایجاد محیط فیزیکی مناسب برای دانش آموزان از جمله کارهایی است که می تواند در حل مسئله استرس مفید و چاره ساز باشد.

تماس با ما


تلفن :

۷۷۷۰۲۴۳۱


۷۷۸۷۸۸۰۰

آدرس : تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو

 منبع: https://pishroschool.ir/

 

 

برچسب ها: مبارزه با استرس در مدرسه, استراتژی هایی برای مدیریت استرس دانش آموزان, راهکارهای مقابله با استرس, مدرسه پیشرو, استراتژی‌های کاهش استرس,

مدیریت استرس دانش آموزان

best blogger شنبه ۱۷ دی ۰۱ ۲۳:۰۵ ۹۱۸ بازديد

مدیریت استرس و کنترل آن در دانش آموزان

بیشتر دانش آموزان مقادیر قابل توجهی استرس را تجربه می کنند و این استرس می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت، شادی و نمرات بگذارد. استرس می تواند بر رفتارهای مرتبط با سلامتی مانند الگوهای خواب، رژیم غذایی و ورزش نیز تأثیر بگذارد وصدمات بیشتری را به همراه داشته باشد.
علل شایع استرس در دانش آموزان
مطالعه دیگری نشان داد که بیشتر استرس دانش‌آموزان دبیرستانی از مدرسه و فعالیت‌ها سرچشمه می‌گیرد و این استرس مزمن می‌تواند تا سال‌های دانشگاه ادامه داشته باشد و منجر به افت تحصیلی و مشکلات سلامت روان شود.
دلایل رایج استرس دانش آموزان 

  • مدرسه
  • مشق شب
  • فعالیت های فوق برنامه
  • چالش های اجتماعی
  • انتقال (به عنوان مثال، فارغ التحصیلی، مهاجرت، زندگی مستقل)
  • روابط
  • کار 
دانش‌آموزان دبیرستانی با رقابت شدید گذراندن دوره‌های چالش‌برانگیز، جمع‌آوری برنامه‌های فوق‌برنامه‌ای چشمگیر، مطالعه و انجام آزمون‌های تعیین‌شده در دانشگاه، و تصمیم‌گیری برای برنامه‌های مهم و تغییردهنده زندگی برای آینده‌شان مواجه هستند. در همان زمان، آنها باید چالش های اجتماعی ذاتی تجربه دبیرستان را هدایت کنند.
اگر دانشگاه بخشی از برنامه‌های نوجوانان باشد، پس از پذیرش، استرس همچنان ادامه می‌یابد. نیاز به یافتن دوستان جدید، تحمل حجم کاری چالش‌برانگیزتر، عدم حمایت والدین در بسیاری از موارد، و غلبه بر استرس‌های ناشی از زندگی مستقل بیشتر است.
روابط عاشقانه همیشه یک لایه اضافی از استرس بالقوه اضافه می کند. بسیاری از دانش‌آموزان احساس نیاز به کاهش استرس دارند، اما با همه فعالیت‌ها و مسئولیت‌هایی که برنامه دانش‌آموزان را پر می‌کند، گاهی اوقات پیدا کردن زمانی برای آزمایش داروهای تسکین‌دهنده جدید برای کمک به از بین بردن استرس دشوار است. این گزینه ها نسبتا آسان، سریع و مرتبط با زندگی دانش آموز و انواع استرس هستند.

روش های کنترل استرس برای دانش آموزان

به اندازه کافی خوابیدن

از برنامه خواب خود غافل نشوید. سعی کنید حداقل 8 ساعت در شبانه روز داشته باشید و در صورت نیاز چرت بزنید.
تجسم را تمرین کنید.

استفاده از تصاویر هدایت شده ذهنی برای کاهش استرس آسان و موثر است.

تجسم ها می توانند به شما کمک کنند آرام شوید، از چیزی که به شما استرس می دهد جدا شوید و پاسخ استرس بدنتان را خاموش کنید. همچنین می‌توانید از تجسم‌سازی‌ها برای آماده شدن برای ارائه‌ها استفاده کنید و با مشاهده واضح عملکرد خود همانطور که می‌خواهید، امتیاز بالاتری در آزمون‌ها کسب کنید.

به طور منظم ورزش کنید.

یکی از سالم ترین راه ها برای دفع فشار، ورزش منظم است. دانش‌آموزان می‌توانند با انجام یوگا در صبح، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری تا محوطه دانشگاه، یا بررسی تست‌هایی با دوستان خود در حین راه رفتن روی تردمیل در باشگاه، ورزش را در برنامه‌های خود قرار دهند. شروع از هم اکنون و انجام تمرینات ورزشی منظم در طول زندگی می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.

نفس های عمیق و آرام بخش بگیرید.

هنگامی که بدن شما پاسخ استرس را تجربه می کند، اغلب به وضوح فکر نمی کنید. یک راه سریع برای آرام شدن، تمرینات تنفسی است. این کارها را می‌توان تقریباً در هر مکانی انجام داد تا استرس را در چند دقیقه کاهش دهد، و به‌ویژه برای کاهش اضطراب قبل یا حتی در طول امتحانات، و همچنین در زمان‌های دیگری که استرس احساس می‌شود بسیار مؤثر است.

به موسیقی گوش دهید.

یک تسکین دهنده استرس راحت که فواید شناختی بسیاری را نیز نشان داده است، موسیقی می تواند به شما کمک کند تا استرس را از بین ببرید و یا خود را آرام کنید یا ذهنتان را بر اساس شرایطتان تحریک کنید. دانش‌آموزان می‌توانند با نواختن موسیقی کلاسیک در حین مطالعه، نواختن موسیقی شاد برای «بیدار شدن» ذهنی، یا استراحت با کمک ملودی‌های آرام مورد علاقه‌شان، از مزایای موسیقی بهره ببرند.

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

ممکن است متوجه این موضوع نباشید، اما رژیم غذایی شما می تواند قدرت مغز شما را تقویت کند یا انرژی ذهنی شما را کاهش دهد. یک رژیم غذایی سالم می تواند هم به عنوان یک تکنیک مدیریت استرس دانش آموزان و هم به عنوان یک کمک مطالعه عمل کند. بهبود رژیم غذایی می تواند شما را از تجربه نوسانات خلقی مرتبط با رژیم غذایی و موارد دیگر دور نگه دارد.

از تفکر مثبت و جملات تاکیدی استفاده کنید.

آیا می‌دانستید که افراد خوش‌بین در واقع شرایط بهتری را تجربه می‌کنند، تا حدی به این دلیل که طرز تفکر آنها به ایجاد شرایط بهتر در زندگی آنها کمک می‌کند؟ درسته! عادت خوش بینی و مثبت اندیشی می تواند سلامتی بهتر، روابط بهتر و، بله، نمرات بهتر را به همراه داشته باشد.
بیاموزید که چگونه مغز خود را برای صحبت های مثبت بیشتر و آینده ای روشن تر با تاکیدات و ابزارهای دیگر برای خوش بینی آموزش دهید. همچنین می‌توانید محدودیت‌های جملات تاکیدی و اخطارهای مثبت اندیشی را یاد بگیرید تا علیه خودتان کار نکنید.

تماس با ما

تلفن :

آدرس: تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو
 
 
 
 
یکشنبه ۰۴ مرداد ۰۵

خلاصه آمار

  • مجموع نمایش‌ ۱۴۰,۰۸۰
  • مجموع بازدید ۷۰,۱۰۸
  • بازدید امروز ۰
  • بازدید دیروز ۱
  • مجموع مطالب ۳۸۰
  • مجموع نظرات ۱
  • افراد آنلاین ۱

من در شبكه هاي اجتماعي

آرشيو

تازه ترين مطالب

آخرين نظرات

برچسب ها

پربازديدترين مطالب

محبوب ترين مطالب

پربحث ترين مطالب

نويسندگان

پيوندها

فارسي بلاگ : رسـانه وبلاگ نويسان حرفـه اي